Tag Archives: LISTA DE COMPRAS

DESCONTO PARA O GRUPO DUKAN NA ESTAÇÃO DOS GRÃOS

10 fev

Oi Pessoal,

Tenho notado algumas pessoas com dificuldades de achar alguns farelos ou produtos para a dieta Dukan.

Localizei em São Paulo um estabelecimento ótimo. Fui pessoalmente, comprei o que precisava, usei e falei com os proprietários se seria possível fechar um grupo para compra dos produtos da nossa dieta: farelos, PIS, proteína texturizada, com desconto.

Expliquei a dieta, o grupo no Face, enfim, e outro detalhes e enfim fechamos. Pode não ser um grande valor, mas pode valer a pena dependendo da região. Aconselho sempre consultar, mas vale saber que existe essa possibilidade da Estação dos Grãos.

Para quem mora em São Paulo, dependendo da região e se o valor da compra for acima de R$ 20,00, há entrega sem custo. Vale consultar também, e lembrando de falar que faz parte do Grupo Dukan – código Dukan2013.

Segue o caminho:

http://www.estacaodosgraos.com.br/

após fazer as compras, o código:  dukan2013, deve ser digitado no campo CUPOM / VALE PRESENTE na página do carrinho de compras.

Bjk

Denise

ALIMENTOS QUE CAUSAM SACIEDADE

17 jan

Olá Pessoal … voltando a ativa.

Cheguei hoje de uma viagem de 8 dias e confesso que cedi às tentações. Mas já iniciando uma operação Blitz de retomada ao método Dukan. Nos próximos posts vou contando como é enfrentar uma viagem em fase de emagrecimento.

Hoje seguem dicas de alimentos que apresentam um grande poder de saciedade e são aprovados e divulgados pelo método Dukan, são eles:

O FARELO DE AVEIA – que é o ponto forte do método Dukan e fica excelente nos crepes doces ou salgados. Tem a receita aqui no Blog em RECEITAS.

OVO COZIDO: tem um poder grande de saciedade e é fácil de transportar. Se for para algum lugar sem possibilidades, pode-se levar 1 ou 2. Mas cuidado com o colesterol e lembre-se que se comer ovo cozido ou com outro preparo, procure fazer o crepe somente com as claras.

CAMARÃO: é rico em iodo, em proteínas e pouco calórico. Como apresenta uma textura firme é ótimo para matar a fome. Pode ser em saladas, salteado com pouco óleo.

PERU: também é rico em proteínas, magro, e de agradável sabor para quem gosta. Pode comprar uma peça pequena e fazer no forno e fatiar, ou comprar o peito de peru fatiado (frios). Também fácil de transportar. Dica: rolinhos de fatia de queijo light de sua preferência com peito de peru

CARANGUEJO: tem as mesmas qualidades do camarão com um bônus, como leva-se mais tempo para  que comê-lo, dá tempo ao cérebro de processar e matar a fome com pouco consumo.

ATUM: sempre ao natural, e em salada fica ótimo (SALADA SÓ NA FASE CRUZEIRO). Uma lata mata bem a fome. Coloque 1 ou 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado com consistência firme, um pouco de sal, outros temperos de preferencia e até mesmo um ovo cozido picado. Vale por uma refeição.

SARDINHA: excelente para a saúde, com muito ômega 3 e proteínas, e não é tão calórica. Compre uma lata, escorra bem o óleo e seque bem as sardinhas com um bom papel toalha, aquele de boa qualidade que absove bem.

SOPA DE LEGUMES COM PEDAÇOS (PARA FASE CRUZEIRO): a água, com as fibras dos legumes, e o calor do aquecimento, consumindo devagar para o cérebro processar (cerca de 20 minutos), lota o estômago e com poucas calorias.

FÍGADO DE AVES: tem um sabor bem específico, mas para quem aprecia a sua textura, causa saciedade e é um alimento muito nutritivo. Cuidada com o consumo para quem tem colesterol elevado.

QUEIJO COTTAGE 0% gordura: tem muita água, muita proteína e cálcio. Serve para pratos doces (adoçante)  e salgados.

QUEIJO POLENGUINHO LIGHT: fácil de levar, e na fome louca 1 ou 2 servem muito bem.

Bjks mil

Denise

A FASE DE ATAQUE

10 jan

Olá Pessoal …

No último post falei sobre os passos que fiz para tomar a decisão de entrar de cabeça no método Dukan.

Logo que decidi o caminho, entrei no site http://www.dietadukan.com.br/  para calcular gratuitamente o peso ideal e saudável e o tempo de duração para eu alcançar a estabilização.

Este passo é muito importante para acompanhamento e ajustes durante a jornada.  São 11 perguntas que identificam o período e o peso ideal de acordo com as respostas. Acredito ser de grande importância essa etapa.

Com esse planejamento, a próxima ação é partir para as compras. Não é um método barato de se seguir, mas é bem possível se bem organizado.

Com base na fase de ataque, segue uma listinha básica que fiz para o início:

-        carne moída – patinho

-        frango (prefiro as sobre-coxas e coxas – tirar a pele antes de comer)

-        atum em lata em água e sal – não pode ser em óleo

-        peito de peru

-        presunto magro

-        queijos magros

-        polenguinho light

-        ovos

-        leite desnatado

-        iogurtes 0% de gordura

-        alho / cebola / cebolinha / salsinha / coentro, entre outros temperos

-        caldos de carne e galinha 0% gordura

-        kani kama – é um petisco bom na hora da fome fora de hora

-        salmão fresco e defumado

-        adoçante

-        gelatina zero – cuidado ao comprar, dê preferência ao pó zero ou diet – veja sempre a tabela nutricional

-        farelo de aveia

-        farelo de trigo

-        essências – de imediato sugiro o de baunilha que tem em qualquer mercado

-        cacau 0% de gordura

-        requeijão 0% de gordura

IMPORTANTE SEMPRE CONSULTAR A TABELA NUTRICIONAL DAS EMBALAGENS, POIS HÁ MUITA DIFERENÇA ENTRE DIET E LIGHT.

Atenção para os %s das calorias, dos carboidratos, das gorduras totais, o objetivo é optar pelo menos calóricos, menos gordurosos.

Minha fase de ataque foi de 6 dias pela análise do site. No 4o dia caí em tentação e comi 1 pão de queijo daqueles bem grandes. Isso foi em uma sexta-feira, e para completar no final de semana choveu e não fiz a caminhada diária de 20min que faz parte do programa obrigatório, junto com 1,5l de água e 1 ½ colher de sopa de farelo de aveia.

Para compensar esse excesso e sedentarismo, na segunda-feira fiz 1h de caminhada e aumentei o consumo de água, mas não excedi 2 l. Fazendo esse processo consegui chegar ao final da etapa de ataque dentro do emagrecimento sugerido pela avaliação do site.

Não é uma fase fácil, pois trata-se de consumo de proteína. Os alimentos que tive como suporte foram: o polenguinho light, gelatina zero, crepe básico dukan (a receita está na página de receitas aqui no blog).

DICAS:

-        ANTES DE COMETER EXCESSOS PENSE NO QUE JÁ CONQUISTOU E QUE ALGUNS SEGUNDOS DE PRAZER PODEM SIGNIFICAR UMA ESTAGNAÇÃO NO EMAGRECIMENTO

-        PENSE UM DIA DE CADA VEZ, PROCURE NÃO PENSAR NO TEMPO TOTAL DA DIETA, ISSO PODE DESMOTIVAR, ACONTECEU COMIGO

-        TENHA UMA META DENTRO DA META. EU, POR EXEMPLO, COLOQUEI NA SALA DE CASA UMA CALÇA JEANS QUE COMPREI QUANDO JÁ HAVIA ENGORDADO UNS 19 KGS. ACREDITEM, ANTES DE USAR ENGORDEI MAIS 3 KGS. QUANDO INICIEI A DIETA DUKAN PARA ENTRAR NESSA CALÇA EU PRECISAVA EMAGRECER 7 KGS. FOI A MINHA META DENTRO DA MACRO META. JÁ ESTOU USANDO A CALÇA.

Até o próximo post onde falarei das dificuldades da dieta e como vencê-las.

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